Най-полезните храни за вашата памет

Включете тези храни в ежедневното си меню и ще имате памет за чудо и приказ.


Ако се замислите за миг за паметта, ще се изненадате колко важна е всъщност тя, колко много сме зависими от нея във всеки един момент. Паметта са спомените, които ни карат да се усмихваме, когато си спомним за някое приятно ежедневие. Паметта е оръжието, което ни винаги под ръка, за да се справим с ежедневния стрес. Тя е нещото, което несъзнателно ни развива в професионално, емоционално, а дори и в духовно отношение. Тя е нещото, благодарение на което ние решаваме сложни казуси или се оповаваме на нея, когато трябва да вземем някакво решение. Всъщност паметта е всичко, от което има нужда човек всеки ден, затова нека се постараем да я поддържаме в оптимална форма, за да ни служи вярно много години напред.

Повече вода

Повече вода

Започваме с водата, защото е най-важният елемент, от който тялото има нужда ежедневно. Американски изследвания показват, че има връзка между ниската консумация на вода и слабата памет. Резултатите от изследването сочат, че ако загубите 2% от телесното си тегло, заради дехидратация, това може да причини проблеми с паметта. 

Опитът на хората години наред показва, че не са ни нужни официални изследвания, за да знаем, че водата е важна за мозъка. Достатъчно е да си припомним как сме се чувствали, когато сме били дехидратирани, т.е. когато дълго време не сме пили вода. Резултатът е, липса на концентрация, главоболие, а често и раздразненост. 

Пийте вода, тя е полезна за вас, за вашето здраве и за добра памет.

Чаша кафе

Чаша кафе

Кофеинът в кафето е изключително добър стимулант на паметта и концентрацията. Изследване проведено в Австралия показва, че чаша кафе на ден прието от хора над 60 години поддържа паметта в нужната кондиция, за разлика от паметта на тези, които не пият кафе всеки ден. Друго изследване показва, че кафето подобрява краткосрочната памет, без да въздейства по някакъв начин на дългосрочната. Затова пийвате си сутрешното кафе с удоволствие. В здравословната доза кафе ще намерите и полезни антиоксиданти.

Орехи

Орехи

Орехът има много интересна форма, която наподобява на 100% човешкия мозък. Да не споменаваме и черупката, която наподобява човешкия череп. Това е храната, която можем да наречем лидер за поддържането на добра памет. Ядката съдържа всичко необходимо за правилното функциониране на мозъчните клетки. Съдържа куп полезни антиоксиданти, за които учените смятат, които се борят с вредата от свободните радикали. Хапвайте повече орехи и паметта ви ще на нужната висота. Но, вземете под внимание, че всички тези ползи са налице, само, ако консумирате ореховите ядки в сурово състояние.

Ягоди

Ягоди

Страхотен плод, който ще ви зареди с достатъчно количество витамин С, полезни антиоксиданти и полифеноли. В комбинация, тези полезни съставки образуват идеалната формула за борба с преждевременното стареене. Паметта ви също ще бъде в идеална форма, заради флавоноидите, които се съдържат в ягодите, и за които е доказана пряката връзка с доброто състояние на паметта.

По-мазна риба

По-мазна риба

Не се учудвайте  за присъствието на рибата. По-мазните риби съдържат незаменимите омега-3 мастни киселини, които са задължителни за правилното функциониране на нервните клетки. Освен това, рибата съдържа и елемента йод, който подпомага мозъчните клетки и се грижи за яснотата на ума. Включете в менюто си риби като сьомга, херинга, скумрия и сардини. Желателно е да консумирате рибата печена и да я включвате в менюто си два пъти седмично.

Спанак

Спанак

Спанакът е зеленчук, който присъства във всички класации свързани полезни хранителни вещества. Можем смело да го наречем зеленчук-чудо. Богат е на витамин Е, това е един от витамините на красотата, който се бори успешно със свободните радикали. Освен това увлеичава мозъчната тъкан и подобрява когнитивната активност. Доказано е, че консумацията на спанак съдейства за производството на хормона допамин, благодарение на който, информацията достига до мозъка без проблеми. Зеленото чудо съдържа и веществото лутеин, който се грижи за здравето на очите и подобрява когнитивните умения.

Черен шоколад

Черен шоколад

Всеизвестно е, че единственият полезен шоколад в света, е черният. Антиоксидантните му характеристики го нареждат в списъка на здравословните десерти. В тъмния шоколад има кофеин, който се грижи за добрата концентрация и по-добра памет, а наличието на антиоксиданти в какаовите зърна се борят със свободните радикали.

Пълнозърнести храни

Пълнозърнести храни

Изхвърлете продуктите от бяло брашно и вместо тях включете в менюто си пълнозърнести храни. Те оказват положителен ефект на мозъка, съответно и на паметта. Действат превантивно срещу сърдечно-съдови проблеми и подпомагат свободната циркулация на кръвта към мозъка. Тези ползи може да получите, ако консумирате редовно кафяв ориз, овесени ядки или пълнозърнест хляб. Включете и пшеничените зародиши, които имат косвена връзка с подобряване на паметта, заради съдържащите се в тях фибри, омега-3 мастни киселини и витамин Е.

Кръстоцветни зеленчуци

Кръстоцветни зеленчуци

Това са зеленчуците карфиол, броколи и зеле. Не е нужно да избирате, зареждайте се редовно поне с един от тях и съвсем скоро ще усетите колко полезни са те и колко добре влияят на целия организъм. Богати са на витамин С и антиоксиданти.

Авокадо

Авокадо

Авокадото няма пряка връзка със здравето на мозъка и добрата памет, но косвената връзка е налице. Авокадото съдържа мононенаситени мазнини, които действат изключително добре на сърдечно-съдовата система, подобряват кръвообращението, което е пряко свързано с добрата памет. Доброто кръвообращение подпомага пътя на кислорода до мозъка. Не на последно място ще споменем, че плода нормализира високото кръвно налягане, което от своя страна пряко свързано с когнитивните функции.

Статията Ви е харесала? Споделете я!

Запиши се по Email за Pozitiven.com

Въведете своя Email за да получавате най-позитивните истории:

Delivered by FeedBurner