Точкова диета, пълна таблица за бързо отслабване

Ако търсите бързо отслабване, то вероятно сте чували за точковата диета - ядете каквото искате и въпреки това отслабвате. Вижте пълната таблица на храните и подробна информация за точковата диета.


Популярност

Представяме ви една от най-старите познати диета на съвременната жена - точковата диета. Популярна сред няколко поколения, с простото си действие тя впечатлява и днес. Любопитното е за нея е, че се нарича още "американско космическо чудо", въпреки, че историята около нейното откриване все още не е открита на 100%. Но тъй като е базирана на стандартния режим на един астронавт в САЩ, засега официално се причислява към американските диетични хранителни разработки. 

Точковата диета също е широко използвана и сред руския елит. Източници твърдят, че вътрешния министър Нургалие, благодарение на нея е отслабнал с 30 кг за няколко месечен период, а Юрий Луджоков, кметът на Москва, е отслабнал с 15 кг.

Освен с името Американско космическо чудо, е позната и още като Кремълска диета, Условна ефективност на храненето и разбира се най-известното като Точков диета. 

Принципи на точковата диета

- Намалена консумация на тестени изделия, картофи, ориз, сладкиши и подобни - Точковата диета се гради на основите на всяка друга диета, в която въглехидратите са ограничени, а се набляга на зеленчуци и протеини. Разликата тук е, че може да си позволите нещо наистина вкусно от време на време, без това да повлия на килограмите ви.

- Точкова диета дава възможност за точни изчисления и всеки има възможност да определи колко трябва да изяде за деня. По-долу ви предоставяме пълна таблица на продуктите по грамажи и точки, за да може да изчислите по добре когато решите да разнообразите менюто си с различни продукти. Например картофите имат 16 точки, а яйцето 0 точки. 

- Тайната на диетата е да направите така менюто си, че да е разнообразно и да не ви липсват хранителни вещества. Така, освен сваляне на излишните килограми, ще постигнете и оптимално здраве. Например, факта, че яйцето е 0 точки, не означава, че трябва да консумирате само яйца, защото рискувате да си съсипете здравето или да се натровите.

Как отслабвате бързо с диетата

Предлагаме ви два вариант. Първият е по-щадящ, а вторият е по-драстичен.

Първи вариант: 

Смята се, че ако искате да отслабнете с Точковата диета, менюто ви на ден не трябва да е повече от 40 точки. Ако целта ви е да поддържате постигнатото тегло, то тогава приема се покачва на 70/75 точки.

Втори вариант (разделя се на етапи):

 

Етап 1 - Продължителността му е в рамките на 14-20 дни. Позволените точки за дневен прием са 20. Особеното на този период е, че не се разрешават въглехидрати, т.е. без ориз, картофи, тестени изделия, хляб и хлебни продукти и всякакви сладки неща. Но голяма част от плодовете са позволени, стига да ви наситят, защото позволените точки за деня са много ограничени.

Етап 2 - Продължителност 4 седмици. Позволените дневни точки се увеличават с 5 и стават 25. През този етап може да си позволите въглехидрати, като се стараете да ги включвате постепенно и да следвате позволения максимум точки. 

Етап 3 - Продължителността на този етап, е от 2 до 3 седмици, а позволения прием точки е 40. Това са точките и в първия вариант на диетата.

Етап 4 - Продължава от 4 до 6 седмици, като позволения прием на точки се увеличава с 5 и стават 45. В този етап подготвяте тялото за поддържане на свалите килограми.

Вторият вариант на точковата диета е много тежък и не е за всеки. Желателно е да се консултирате с лекар преди да предприемете какъвто и да е драстичен хранителен режим като този. 

Първият вариант на диетата е достатъчен за отслабване и сваляне на излишните килограми.

Поддържане на теглото след приключване на Точковата диета

Тук ще ви покажем как да пресметнете какъв е необходимия брой точки за вашето тяло, така че да поддържате постигнатите с толкова труд килограми.

Пол:

Жена - 4 точки

Мъж - 6 точки

Възраст:

17 - 26 - 8 точки

27 - 36 - 6 точки

38 - 47 - 4 точки

48 - 58 - 2 точки

58+ - 0 точки

Тегло:

Премерете се и обърнете килограмите в паунда (1 кг = 2.2 паунда или ползвайте гугъл). Ако теглото ви е под 100 паунда се взима първата цифра и се умножава по 2, ако е над 100 първите две цифри се умножават по 2.

Например:

под 100 - тежите 87 паунда, 8х2

над 100 - тежите 121 паунда, 12х2

Височина:

до 155 см - 0 точки

155 - 178 см - 4 точки

над 178 см - 8 точки 

Физическа активност:

Това трябва да определите сами. Разполагате с 0, 2, 4 или 6 точки. За тежък физически труд се прибавят 6 точки.

Пълна таблица на продуктите

Хляб

Бял хляб - 100 гр. - 48 т.

Черен хляб - 100 гр. - 40 т.

Месо

Варено месо - 0 т. 

Свинска пържола - 0 т.

Пиле, гъска, заек - 0 т.

Месо със сос Бешамел - 100 гр. - 6 т.

Мозък - 100 гр. - 12 т.

Сърца - 100 гр.- 1 т.

Яйца (във всякакъв вид) 100 гр. - 0,5 т.

Шунка - 100 гр. - 1 т.

Салам - 100 гр. - 1 т.

Кренвирши - 100 гр. - 1 т.

Черен дроб - телешки - 100 гр. - 4 т.

Черен дроб - говежди - 100 гр. - 6 т.

Говеждо - задушено - 100 гр. - 5 т.

Гулаш – телешки - 100 гр. - 2 т.

Гулаш – свински - 100 гр. - 9 т.

Риба

Риба - варена - 100 гр. - 3 т.

Риба с домати - 100 гр. - 6 т.

Раци - 100 гр. - 2 т.

Мляко и млечни продукти

Мляко - 250 гр. - 5 т.

Сирене - 100 гр. - 0,5-2 т.

Извара - 100 гр. - 3 т.

Майонеза - 0 т.

Сметана - 100 гр. - 10 т.

Масло - 20 гр. - 1 т.

Маргарин - 0 т.

Зеленчуци

Картофи - варени - 100 гр. - 23 т.

Картофи - пържени или печени - 100 гр. - 20 т.

Картофено пюре - 100 гр. - 30 т.

Карфиол – варен - 100 гр. - 6 т.

Краставици - салата - 100 гр. - 6 т.

Фасул - зелен - 100 гр. - 8 т.

Царевица - печена - 100 гр. - 15 т.

Лук кромид - 100 гр. - 11 т.

Цвекло - 100 гр. - 6 т.

Краставички кисели - 100 гр. - 2 т.

Чушки пресни - 100 гр. - 9 т.

Домати пресни - 100 гр. - 6 т.

Гъби - 100 гр. - 6 т.

Моркови - 100 гр. - 5 т.

Задушени зеленчуци (в масло) - 100 гр. - 5 т.

Зеле прясно - 100 гр. - 5 т.

Зеле кисело - 100 гр. - 3 т.

Гарнитури

Макарони - 250 гр. - 32 т.

Ориз варен - 100 гр. - 44 т.

Грах - 100 гр. - 9 т.

Зеле задушено - 100 гр. - 7 т.

Супи

Бульон (пилешки или месен) - 0 т.

Рибена чорба - 1 порция - 22 т.

Зеленчукова супа - 1 порция - 16 т.

Гъбена супа - 1 порция - 15 т.

Доматена супа  - 1 порция - 17 т.

Грахова супа - 1 порция - 20 т.

Плодове

Ябълка - 1 брой - 18 т.

Портокал, мандарина - 1 брой - 17 т.

Круша  - 1 брой - 25 т.

Грозде - 200 гр. - 18 т.

Малини - 200 гр. - 17 т.

Ягоди - 200 гр. - 20 т.

Захарни изделия

Захар - 1 ч.л. - 26 т.

Торта шоколадова - 150 гр. - 70 т.

Торта кафе - 150 гр. - 65 т.

Торта с крем - 150 гр. - 62 т.

Палачинка - 1 брой - 8 т.

Мед - 50 гр. - 30 т.

Сладолед сметанов - 100 гр. - 22 т.

Сладолед плодов - 100 гр. - 25 т.

Шоколад млечен - 100 гр. - 54 т.

Шоколад натурален - 100 гр. - 23 т.

Орехи - 100 гр. - 56 т.

Мармалад - 100 гр. - 30 т.

Бонбони - 100 гр. - 75 т.

Смокиня - 100 гр. - 120 т.

Бисквити - 100 гр. - 12 т.

Напитки

Минерална вода - 0 т.

Чай, кафе без захар - 0 т.

Вино сухо - 250 мл - 1 т.

Уиски - 150 мл - 1 т.

Сок (ябълков, доматен, гроздов) 250 мл - 10 т.

Сок портокалов - 250 мл - 20 т.

Сок лимонов - 250 мл - 30 т.

Компот - 250 мл - 30 т.

Мляко с какао - 250 мл - 41 т.

Бира - 250 мл - 12 т.

Статията Ви е била полезна? Споделете я!

Запиши се по Email за Pozitiven.com

Въведете своя Email за да получавате най-позитивните истории:

Delivered by FeedBurner